bialko a redukcja

Cześć. Bardzo byłbym wdzięczny, gdyby ktoś rzucił okiem i ocenił na moją rozpiskę diety redukcyjnej. Coś o mnie: WIEK: 24 lat CEL: redukcja WAGA: 101.2 WZROST: 178 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD W PASIE: 104 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:= 109 OBWÓD UDA 64 Zapotrzebowanie kaloryczne obróciłem wg wzoru: TDEE = BMR + TEF [...]

Witam serdecznie. Od 3 tygodni na siłownię chodzi ze mną mój kolega z pracy. Postanowiłem pomóc mu z dietą redukcyjną na utratę tkanki tłuszczowej. Przez te 3 tygodnie wykonywał zwykły trening FBW dla początkujących. Technikę ćwiczeń posiada odpowiednią, wcześniej miał przerwę około 1 roku od siłowni, przed tą przerwą trenował około 6 miesięcy. [...]

Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : 2x spacer z psem (30min każdy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu cardio 45min [...]

Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]

Witam! ćwicze 4 miesiące po 7 letniej przerwie( wcześniej trenowałem 2 lata) Te 4 miesiące temu przestałem palić i zacząłem trenować, waga mi poszła z 83 na 96kg. Domyślam sie że może być w niej znaczna ilość tkanki tłuszczowej, i to głównie chyba za sprawą gainera którego przyjmowałem przez pierwszy miesiąć w tym tuż przed snem:/ Moje pytanie [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z kilkoma przerwami 8 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam, Może na początek napiszę kilka słów o sobie. Jestem osobą aktywną, chociaż w tej chwili można powiedzieć, że byłam. Zawsze miałam ok 5 kg za dużo i zaczęłam chodzić na aerobik 3x tydzień (trzy miesiące) i bardzo dobrze mi szło, później się okazało, że mam problemy ze stawami i przestałam chodzić na zajęcia, zaczęłam więcej jeść (pizze, [...]

Witam. Odrazu chciałbym podkreślić, że kieruję tego posta do wszystkich osób dobrego serca, które znają się na rzeczy i które chętnie pomogą. Mam nadzieję, że takie się znajdą. Do konca nie wiedziałem gdzie mogę zamieścić taki temat, więc wybrałęm ten dział jako chyba najbardziej odpowiadający. Chciałem zauwarzyć, że szukałem naprawdę dużo, ale to [...]

Dzień dobry wszystkim! Forum przeglądam od dłuższego czasu. W końcu zdecydowałam się napisać posta, ponieważ nie udało mi się znaleźć rozwiązania mojego problemu. Mianowicie trudno mi jakoś logicznie ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi dla trybu życia jaki prowadzę - pracuję w systemie 12/24 ( 12 godzin dniówka, [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, ale wątpliwosci pozostały. Od zawsze uprawiam sport, więc zielony nie jestem , mimo wieku. Niestety od 1,5 roku (kontuzja) praktycznie nic nie robię, więc zalałem się tłuszczykiem tu i tam. Trenuję JUDO, co prawda juz tylko amatorsko, i niezbyt wyczynowo, ale 3 razy w [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]

Witam Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni. Może najpierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga ok 98 km Wzrost 185 cm Moim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] po i przed treningiem a jak w DNT? tylko rano i wieczorem ?? zamierzam tez kupic do tego l-karnityne i białko ostrowi tylko zastanawiam sie czy wystarczy przyjmowac bialko po treningu czy pic go wiecej? wiem ze moje pytanie nie brzmia inteligentnie ale brak mi swierzego umysłu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

Co byscie polecili .lepiej poleciec trening na mase i przed wakacijami leciec redukcja czy najpierw redukcja potem masa i na koniec rzeża ? Chcil bym uzyc spalacza - San tight xtreme + Białko Gaspari Myfusion .. Cwicze lekka atletyke wiec aeroby sprawnosc fizyczna to chleb powszedni ;) do tego katuje brzuch 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od [...]

Zapotrzebowanie na białko oblicza się na suchą czy rzeczywistą masę ciała? Jeżeli ważę 100kg a sucha masa 75kg, zapotrzebowanie na białko to załóżmy 2g, to powstaje duża różnica w zapotrzebowaniu - 150g i 200g. Trenuję FBW, celem jest redukcja i lekki przyrost mięśni a przez to białko mam kłopoty z odpowiednim ułożeniem diety.